Книга
← К списку книгЗагрузка разделов…
активнаАктивные записи участвуют в каталоге и синках. Неактивная книга скрыта, но не удалена из базы.
Книга
2 р.
БОЕВЫЕ ИСКУССТВА
ШАОЛИНЯ
СТИЛЬ ОБЕЗЬЯНЫ
В серии "Боевые искусства Шаолиня” выйдут книги
по технике Пьяного кулака,
по Цигун,
истории развития китайского искусства У-Шу и сборник
"Тысяча боевых приемов У-Шу”,где будут описаны более тысячибоевых комбинаций по различным стилям
БОЕВЫЕ ИСКУССТВА
тлио
ВЫПУСК 2
СТИЛЬ ОБЕЗЬЯНЫ
Москва 1991
УДК 786.41 УШу
Боевые искусства Шаолиня. Вып.2. Стиль обезьяны.
Си Юньтай, Ли Гаочжун /Под редакцией В.А.Рыжова. - 1990.- 64 с., ил.
Представленная книга "Стиль обезьяны" является первой по данной школе Она содержит довольно полное описание этого древнего китайского вида самообороны: его специфику, историю, технические требования, методы изучения, тренировки и овладения этим искусством.
В основе книги лежит последовательность, разработанная Сяо* Инпеном - китайским "королем обезьян". Каждое движение данной последовательности подробно описано и проиллюстрировано. Для начинающих эта книга может служить руководством, а для овладевших китайским боевым искусством У-Шу - в качестве справочника.
ISBN 5-278-00427-4
Издание подготовлено МСП ’’Интерконтакт” по заказу издательства "Физкультура и спорт” при участии Научно-методического центра молодежною спорта.
(£) Научно-методический центр молодежного спорта, 1990 г.
ВВЕДЕНИЕ
Стиль обезьяны - такой загадочный и вместе с тем такой реалистичный - представляет собой часть национального китайского искусства самообороны, которое в народе называют ”кунг-фу”, и является жемчужиной среди боевых искусств.
Умная, смышленная, храбрая и озорная обезьяна - привлекательное животное, образ которого наиболее ярко передан в классическом китайском эпосе ”Великое вторжение на Запад” - ^король обезьян” Сунь Хоуцзы, или Сунь Укун. Эпизод из этой легенды ’’Обезьяна в гневе производит разрушения на небесах” стал народным преданием. На пекинской оперной сцене часто идут спектакли, в которых изображается образ обезьяны, всегда вызывающий овации публики. В боевом искусстве этот образ с присущей ему артистичностью воссоздается в уникальных приемах стиля обезьяны.
Стиль обезьяны - это китайская система бокса, которая соединяет в себе различные приемы нападения и обороны, такие, как пинки, удары, броски, захваты, прыжки, кувырки: им характерна быстрая реакция, гибкость, находчивость и активность, как у обезьяны. При выполнении различных приемов движения и действия разворачиваются в такой последовательности, что они напоминают мифическую ”золотую обезьяну” или многочисленные перевоплощения легендарного Сунь Укуна. Это доставляющее удовольствие зрелище является также разделом ”кунг-фу”, который позволяет выработать у занимающихся физическую выносливость, укрепить его волю и воспитать бойцовские качества.
По различным причинам, главные из которых - региональные отличия и методы обучения, а также личные качества бойца, за
долгую историю развития стиля обезьяны появились всевозможные его направления с определенными техническими характеристиками. Однако основные особенности движений тела, рук, ног остались у многих школ неизменными и были объединены в свод из двадцати двух требований, которыми являются: решительность. легкость, гибкость, настойчивость, хитрость, ум, неуловимость, осторожность, живость (энергичность), сдержанность, смелость, цепкость, хватание, нанесение рубящего удара, отбив (движение запястья), захват, зажим ладонью, толчок, оплетающий пинок, толчок ногой, захватывающий удар ногой. Первые 11 требований предъявляются к движениям тела и призывают к тесной взаимосвязи разума и тела, к быстроте, мощи, решительности и, одновременно, мягкости, скорости и проворству. Следующие 7 требований относятся к движениям верхних конечностей и последние 4 - к движениям ног и стоп.
Только при условии, что все эти требования выполняются, можно говорить о настоящем стиле обезьяны. Кроме того, обезьяне присущи характерные особенности:
она прыгает стремительно и оборачивается;
она прячется и увертывается, будто находится в густом лесу:
она гибкая и настороженная, но тело ее расслаблено:
среди опасностей и трудностей она чувствует себя уверенно;
она ’’срывает плоды с неба (райские персики), как будто занята обычным делом;
она видит все, что происходит вокруг нее, и при опасности готова немедленно спрятаться;
она легко хватает, наносит удары, висит.
Волшебное искусство стиля обезьяны пользуется огромным признанием в китайском народе.
Глава IСТИЛЬ ОБЕЗЬЯНЫ -ИСКУССТВО С ДОЛГОЙ ИСТОРИЕЙ
Стиль обезьяны - это наследие древней китайской цивилизации. Он имеет более чем тысячелетнюю историю и глубокие корни. Еще во времена династии Хань (206 г. до н.э. - 220 г. н.э.) существовал танец, имитирующий движения короткохвостой обезьяны - макаки. Как отмечает летопись, один из придворных эпохи ранней Хань - Тан Чань-ван - однажды, выпив вина, про- демонстрировал этот танец. На шелке этого периода, извлеченном из гробницы Хань N 3 в провинции Хунань, имеется описание и изображение “Призывов купающейся обезьяны”. Было установлено, что на этом рисунке изображен древнейший вид стиля обезьяны, практиковавшийся 2100 лет тому назад, где очень ярко показаны повадки хитрой обезьяны и ее игривая натура.
Известный китайский врач Хуа То разработал систему движений под названием "Игры пяти зверей”, где наряду с движениями тигра, оленя, медведя и лошади были описаны позы и движения обезьяны, используемые для укрепления здоровья. Это доказывает, что образ обезьяны с очень древних времен является частью китайской оздоровительной системы.
Ко времени династии Мин (1368-1644) стиль обезьяны стал одним из основных видов китайского бокса. Ци Цзигуан, бывший в тот период генералом, в своей книге “Цзисяо Синьшу” в главе о боксе писал: ”... Император Тайцзу из династии Сун практиковал не только 32 формы Чанцюань, но и формы из Хоуцюань, шестишагового бокса, а также Эцюань (бокс приманной птицы)”.
Ван Шисин, ученый того же периода, составил очень живое описание искусства Ушу в своей книге "Путешествие на гору
Суншан”. Он писал: ”...И когда я спустился с горы и вернулся в свое жилище, священнослужители, чтобы развлечь меня, снова продемонстрировали мне различные виды военного искусства, кулаки и дубинки мелькали, как молнии. Среди исполнителей был представитель стиля обезьяны, который прыгал и вертелся так, как будто он был настоящей обезьяной”. В книге Чжен Жоцзеня "Цзяннань Цзинлюэ” (автор был губернатором на юге Китая в районе реки Янцзы), опубликованной на третьем году правления императора Лун Цина из династии Мин (1569), имеется упоминание о 36 тактических приемах борьбы Хоуцюань. Это говорит о том, что к тому времени боевое искусство было очень развитым. К концу правления династии Цин (1644-1911) в горах провинции Шанси была распространена разновидность кулачного боя, носящая название "Искусство борьбы и тренировки - бумажный змей". Эта система и была стилем обезьяны.
Глава II
СТИЛЬ ОБЕЗЬЯНЫ И ДОЛГОЛЕТИЕ
Движение - залог долголетия. Стиль обезьяны, в котором отражается в первую очередь невероятная подвижность обезьяны, состоит из множества физических упражнений, полезных для здоровья. Поэтому постоянные практические занятия увеличивают сопротивляемость организма болезням и продлевают жизнь. В стиле обезьяны имеются многочисленные движения тела, рук, ног и стоп, которые улучшают физическое состояние. Например, быстрые увертки и кувырки, имитирующие обезьяньи движения, развивают скорость и проворство, а движения конечностей увеличивают динамическую энергию всего тела. При выполнении одного упражнения, длящегося не более 2-3 минут, делается несколько дюжин основных движений стиля обезьяны, причем дыхание не- сбивается и не изменяется цвет кожи, но метаболические процессы тела получают хороший стимул. То, что занятия r гтипа обезьяны продлевают жизнь было показано на практике. Сяо Инпен - знаменитый китайский "король обезьян" - в возрасте 66 лет был еще здоров и крепок. Он не только продолжал давать представления, но и был способен выполнять особо трудные акробатические упражнения, каждый год по-
беждая на национальных соревнованиях в боевых схватках. Его достижения - пример, когда и в преклонном возрасте тело остается крепким, а интерес к занятиям и физическим нагрузкам не ослабевает.
Глава III"ПЯТЬ ЗАПОВЕДЕЙ" СТИЛЯ ОБЕЗЬЯНЫ
При изучении техники стиля обезьяны необходимо учитывать пять основных требований, называемых "пять заповедей”. Это физическое подобие, духовное сходство, концентрация тактики, легкость шагов, проворность тела.
Физическое подобие
Занимающийся должен научиться держаться как обезьяна: плечи расслаблены, шея втянута, руки согнуты в локтях и запястьях, пальцы сведены особым образом, ноги согнуты в коленях, а тело собрано. Учитывая, что обезьяна ходит раскачиваясь из стороны в сторону, перемещаться в стиле обезьяны необходимо легкими быстрыми шагами, или мелкими шажками на цыпочках, или короткими и пружинистыми прыжками. Часто используемая в стиле обезьяны техника пинков, построенная на сгибательно-разгибательных движениях ног, включает в себя быстрый пинок, удар "копытом лошади”, пружинистый пинок всей стопой. Технические приемы для верхних конечностей, такие, как ложные выпады, захваты, блокировки, прессинг, мертвая хватка, удары сбоку, толчки запястьями, должны выполняться с максимальной скоростью и проворством, присущими обезьяне.
Духовное сходство
Во время исполнения различных движений должна ярко выражаться натура обезьяны ведь мы имеем дело не с танцем. где необходимо только внешнее сходство с животным, а занимаемся борьбой, которая в жизни иногда заканчивается трагически. И поэтому следует добиваться полного сходства при исполнении как по форме, так и по содержанию. Недостаточно продемонс-
трировать проницательность и проворство обезьяны, следует прочувствовать необходимость нападения и обороны, реально осознать присутствие “врага”, иначе исполненное движение будет выглядеть неправдоподобным, безжизненным и бессмысленным.
Концентрация тактики
Это общее сосредоточение и непрерывность приемов нападения и защиты. В стиле обезьяны движение и отдых, напряжение и расслабление ритмично чередуются и противопоставляются как в нападении, так и в защите, акцент делается на серию движений по 3-4 комбинации в каждой. В качестве примера предположим, что противник, атакующий вас. бьет правым кулаком в направлении груди. Ваши действия будут следующими. Надо сделать небольшой шаг влево, уйдя от удара и слегка развернув тело вправо. Одновременно правой рукой отбить атакующую руку противника ”согнутой лапой обезьяны** и схватить его за запястье. Левой рукой немедленно ударить в область локтя противника раскрытой ладонью. Это вариант первой комбинации. Вторая комбинация строится в зависимости от ответной реакции противника. Если он переместится вперед, перенося туда же вес тела, выполненное вами движение в следующем такте, например, удар его ногой, принесет вам победу. Но если он отступит назад, ваши действия должны быть следующими. После удара левой ладонью в локоть, следите за отступлением противника, контролируя его правую руку. В то же время сделайте необходимый дошаг левой ногой в сторону от противника, чтобы постоянно держать его на нужном вам расстоянии; стремительно вращаясь через правое плечо, ударьте противника пяткой правой ноги, согнутой в колене, в копчик или в позвоночник. При этом необходимо выполнять контролирующие движения обеими руками так, чтобы после отрыва правой руки тут же ей на смену пришла левая, а в довеошении всего движения снова был контроль правой и левой руками. Суть всех движений - постоянная атака, смена позиций, не давая противнику ни малейшей возможности на ответный удар.
Легкость щагов
Все движения в стиле обезьяны должны быть легкими и проворными, будь то прыжки или ходьба на согнутых ногах. Во время движения вперед или назад, вправо или влево шаги должны быть легкими, быстрыми и бесшумными, что позволит застать соперника врасплох. Все тело, руки, ноги действуют согласованно. потому что только при этом можно сконцентрировать все усилия на одной точке и увеличить эффективность атаки.
Проворность тела
Поднимаетесь вы или падаете, вытягиваетесь или сжимаетесь, уклоняетесь от удара противника, парируете его или маневрируете - всегда необходимы большая скорость и ловкость, без которых теряется сам дух этого искусства.
Глава IVФИЗИЧЕСКОЕ И ДУХОВНОЕ ЕДИНСТВОВ СТИЛЕ ОБЕЗЬЯНЫ
Часто в школах боевых искусств можно услышать следующие афрризмы:
’’Ваши руки, глаза, тело и ноги должны быть ловкими, энергичными, сильными, мощными и хорошо тренированными”,
’’Если вам. не удается использовать силу своего взгляда, вое ваши действия рукам будут бессмысленными’\
И хотя стиль обезьяны требует внешнего физического сходства с животным, внутреннее, духовное, сходство с ним еще более важно. Необходимо овладевать как духом, так и формой, через форму передавая дух. А ключ к духовному сходству - в силе взгляда.
Глаза - зеркало души. Любое действие, не подкрепленное выражением глаз, будет безжизненным, как терракотовая статуэтка или деревянное изваяние. Древняя, проверенная временем китайская пословица Оживи нарисованного дракона - вставь зрачки в его глаза” справедлива и для нас: выражение глаз бойца делает образ обезьяны живым, настоящим.
Сложные чувства радости, горя, гнева, счастья, влюбленности, неудовольствия, негодования и удивления также можно выразить глазами. Все это в полной мере относится и к стилю обезьяны.
Выразительные глаза не только помогают воспроизвести психическое состояние й чувства обезьяны, но и дают вам преимущества в ведении боевых действий. Выражение глаз может отвлечь внимание противника, послужив обманным маневром, или же усыпить его бдительность при атаке незащищенного места.
Чтобы овладеть необходимыми для стиля обезьяны выражениями глаз, занимающийся должен прежде всего знать особенности, присущие этому животному. Глаза обезьяны всегда круглые и смотрящие вперед, они никогда не поворачиваются в стороны и не косят. Если обезьяна хочет увидеть что-либо слева или справа от себя, она поворачивает голову, но не водит глазами! Это животное не закрывает глаз за исключением того времени, когда она спит. Другим моментом, достойным внимания, является то, что когда обезьяна моргает - двигаются только веки, но не брови! Все это требует приложить большой труд и много усилий, чтобы овладеть различными выражениями глаз обезьяны. Вам нужно не только понаблюдать за животным, но и постоянно тренировать перед зеркалом ее пристальный взгляд и тб; как она моргает. Сначала эти тренировки будут вызывать головокружение и боль в глазах, но некоторого времени практики будет Достаточно для того, чтобы выполнять их ^ легкостью.
После того, как вы овладеете взглядом ббеЗъяны, следует научиться выражать все виды сложных чувств и настроений; Ниже даются 12 видов выражений глаз и Движений тела, которые использует при Демонстрации стиля обезьяны Сяо Инпен.
"Божественная обезьяна” сходит с холма скачками и прыжками. Это означает выражение счастья.
Она пристально* смотрит широко открытыми глазами и пых- ТИТ ^Л^И Имя пердится
Ее брови нахмурены.У нее тяжело на сердце. Она печальна.
Обезьяна расслабляет уголки глаз. Она вне себя от восторга. Это - признак радости.
Она опускает глаза и наблюдает за противником. Это - взгляд свысока.
Она бдительно смотрит, поднимает голову и настораживается. Это - взгляд насквозь.
Обезьяна моргает, но глаза не двигаются. Она высматривает.
Она смотрит во всех направлениях. Обезьяна наблюдает.
Она шаловлива по природе, неистощима на выдумки и шутки. Она дразнит.
Боязливая, испуганная, обезьяна смотрит в одну сторону. Она в панике.
Ситуация внезапно меняется, и обезьяна быстро реагирует. Она застигнута врасплох.
Обезьяна отдыхает в движении. Она спокойна и невозмутима. Это - наслаждение отдыхом.
Глава V
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ И ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯСТИЛЯ ОБЕЗЬЯНЫ
Каждая из последовательностей всех видов стиля обезьяны обычно представляет собой целый эпизод, Например, Обезьяна выходит из Пещеры, она осматривается, видит деревья, взбирается на дерево и срывает фрукты. Она шагает по ветвям, прячет персики, затем приседает и начинает их есть и играть. Застигнутая врасплох врагом, она борется, побеждает и возвращается в пещеру. Иногда, чтобы усилить впечатление от представления, добавляются такие действия, как падение, наскок, катание по землёй кувыркание.
Изучать стиль обезьяны, в кбтором всегда есть простор для творчества, можно самостоятельно, но необходимо твердо знать, что овладение этим искусством - совсем нелегкая задача. "За один день лед не станет толщиной три фута". Точно таивее и мастерство не приобретается без долгой практики. Евп» и другие китайские изречения которые помогают занимаю щемуся в тренировках.
Почерк шлифуется практикой,, опыт работы на счетах приобретается при щелкания косточками, чтобы отличиться в У-йу,
нужно пинать и ударять". "Как певцу не следует прекращать пение, давая рту отдых, так и борцу нельзя позволять своим рукам оставаться без боевых действий".
Когда занимаешься стилем обезьяны, главное овладеть основными-навыками: они - как фундамент, на основе которого "тело и конечности иогут выполнять все. что пожелает разуй". Собственно говоря основой стиля обезьяны являются движения плеч, рук, кистей, ног и пояса плюс такие упражнения, как балансирование, прыжки, вращения, кувырки в воздухе.
Начинающему необходимо изучать это искусство постепенно и систематически, применяя те методы тренировок, которые соответствуют его физическому состоянию.
Последовательность, описанная в следующих главах, создана Сяо Инпеном - старейшим из-живущих китайским "королей обезьян" . Имея огромный опыт, он соединил присущие, обезьяне врожденные качества - скорость и проворство - с приемами борьбы У-Шу, такими, как отражение удара (уклон), захват, захват "на ключ” (блокировка), прессинг, зажим, удар сбоку и толчок запястьем, имеющиеся в старом варианте "обезьяньей борьбы". Новая последовательность, разработанная им, принесла ему много побед и наград. Она отличается множеством приемов атаки и обороты и ярко воспроизводит образ и поведение обезьяны. Движения ног в последовательности Сяо Инпрна сострит преимущественно из пинков, а сам ой-легко передвигается на пальцах ног короткими пружинистыми шагами. Проворство его тела, быстрота шагов, внешний вид и духовный настрой - все это является отличным образцом для изунения и подражания.
Глава VI
САМОСТОЯТЕЛЬНОЕ ИЗУЧЕНИЕ СТИЛЯ ОБЕЗЬЯНЫ(с помощь» рисункев и диаграммы)
Стилю обезьян^ всегда характерны привлекательность и ливр. Лоследоватевьные зтаяы егс ««уиочия довольно сложны и включают трудные комбинации движений, без которых не будет достигнут нужный эффект.
Последовательность движений в стиле обезьяны включает в себя много действий, таких, как скачки, прыжки, аеревертыва-
ние, уклонение от ударов и отражение их. выпрямление, быстрое перемещение и т.д. Все это требует широкого диапазона движений рук, ног, стоп и тела и предполагает постоянное изменение направления действий. Поэтому, чтобы объяснить одно движение, необходимо порой несколько рисунков. Но изучать движения даже с помощью всех объяснений и рисунков будет нелегко. Надо приготовиться к упорной работе. Основное правило данного стиля гласит - ’’практика дает совершенство”. Если вы научились читать рисунки и следовать им на практике, то постепенно поймете и со временем овладеете последовательным рядом Сяо Инпена в стиле обезьяны.
Чтобы изучить стиль с помощью диаграммы необходимо воспользоваться следующими советами.
Сначала изучите внимательно диаграмму
Начинающий должен прежде всего понять всю структуру и рисунок движений последовательного ряда. При составлении диаграммы учитывались рекомендации, содержащиеся в книге Мастера Сйо, состоящей из 8 частей и включающей описание 49 основных движений (без повторений и переходов). Чтобы познакомиться со связками и переходами от движения к движению, начинающий должен внимательно изучить диаграмму (см.приложение).
Изучайте направления движения тела
Очень важно иметь четкое представление о направлении движения тела, так как оно не всегда будет совпадать с направлением перемещения. Необходимо внимательно изучить рисунки и научиться читать направление движения. Всего существуют три вида позиционных перемещений тела в стиле обезьяны. Первый: направление и движение тела меняются, а положение тела остается неизменным. Второй: тело поворачивается на половину или четверти круг» тл опт*, имеет место изменение зожжеения тела как в направлении, так и в перемещении: самое трудное при этом - взять правильное направление. Третий: тело поворачивается на полный круг и возвращается в исходное положение.
Все перечисленные изменения положения и направления тела зависят от движения ног и стоп, то есть скачков, шагов
и т.д. Независимо от вида движения всегда имеется какое-то стилизованное действие, которое определяет направление. "Сидит со скрещенными ногами и ест персики" - пример стилизованных движений.
Обрам^айте внимание на координациюдвижений рук и ног
На рисунках движения рук и ног обезьяны обозначены пунктирными или сплошными линиями. Пунктирными - движения левой руки и левой ноги, сплошными - движения правой руки и правой ноги. Все изменения положения, . показанные на изучаемом рисунке, должны быть отработаны прежде, чем вы решите перейти к овладению движениями, показанными на следующем рисунке.
Для координации движений рук и ног начинающему бойцу надо следить за временем начала и окончания каждого движения и за их последовательностью. Также необходимо знать, какие виды шагов и движений должны использоваться при переходах. Как правило, движения описываются в порядке их выполнения, но в тех случаях, когда они представляют некоторые трудности, описываются сначала перемещения ног, а затем дается координация рук и ног. Когда употребляется слово "одновременно” - не забудьте убедиться, к чему оно относится: к одновременным движениям двух рук или двух ног, или же к одновременной работе руками и ногами. Для начинающего лучше будет разделить движения на ряд последовательностей и освоить их поочередно.
Несколько пояснений
Употребление в тексте слов "передний", "задний", "правый", "левый” относится к телу бойца, точнее, они относятся к положению тела « конце предыдущего движения, а не к исходной позиции исполняемого движения.Поворот тела налево или направо пбычмп пбгпмачартпа r mauvcax.
Если в тексте говорится "согните руки крючком" и не дается подробного объяснения, то это обычно означает, что пальцы должны быть направлены вниз, но эта рекомендация опускается.
Завершая каждое основное движение, руки и ноги должны закончить свои действия одновременно.
Глава VIIпорядок выполнения упражненийВ СТИЛЕ ОБЕЗЬЯНЫ
Часть 1
Подготовительные, движения
Станьте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела, глаза смотрят вперед (рис. 1, 2).
Сделайте короткий шаг вперед левой ногой и одновременно согните локти, поднимая руки к передней части тела ладонями вверх (рис. 3). Перемещая вес тела на левую ногу, разводите руки в стороны ладонями наружу (рис. 4).
Сделайте шаг правой ногой так, чтобы ноги снова были вместе. В то же время, совершая круговые движения руками по направлению к себе, поместите кисти, сжатые в кулаки, перед животом; взгляд обращен влево (рис. 5).
Белая обезьяна выходит из пещеры
Сделайте маленький шаг влево левой ногой. Согните колени и оторвите пятки от земли, стойте на пальцах ног. Согните руки в локтях, а кисти в запястьях, при этом они должны свободно висеть у пояса. Поднимите плечи, втяните шею, выгните дугой спину, согнитесь, смотрите горизонтально (рис. 6).
Сделайте кувырок назад в воздухе
Опустите пятки на землю и слегка отпрыгните назад. Взмахните руками вперед-вверх, одновременно распрямляя тело в поясе. Задержите дыхание и, быстро подпрыгнув, сделайте кувырок назад в воздухе, приземляясь на пальцы ног. Во время прыжка поднимайте уппрми тчу uthAm бедра прижимались :; гру ди, а икры соприкасались с задней поверхностью бедер ( рис. 7 - вид сбоку).
16
Встаньте на левую ногу и всмотритесь
Сделайте шаг в левую сторону и разверните тело на 90 град, влево (рис. 8), всмотритесь. Согните правую ногу в колене, высоко подняв бедро и развернув стопу вовнутрь, оторвите пятку левой ноги от земли и удерживайте тело в равновесии. Одновременно ударьте открытой ладонью левой руки горизонтально вправо, а открытую правую ладонь поднимите вверх к левому плечу и далее к левому уху, согните ее в запястье, переместите вправо к правому плечу. Во время движения рук голова и верхняя часть тела разворачиваются направо, а пристальный взгляд обращен вперед. В конце движения левая рука сгибается в запястье пальцами вниз и находится у груди (рис.
9).
Встаньте на правую ногу и всмотритесь
Опустите правую ногу шагая вправо, разверните туда же тело и перенесите его вес на правую ногу, оставляя левую на носке. Правую руку, согнутую в запястье, разверните пальцами вперед (рис. 10). Согните левую ногу в колене, высоко подняв бедро и развернув стопу вовнутрь, оторвите пятку правой ноги от земли и удерживайте равновесие. Махните правой рукой наружу-вверх и опустите ее по дуге вниз к груди, а левую, согнутую в запястье, переместите снизу вверх к голове пальцами влево аналогично предыдущей позиции (рис. 11).
Подпрыгните и тряхните головой,встаньте на четвереньки
Поднятую ногу опустите справа. Разворачивая тело, опускайте левую руку вниз, а правую выдвигайте вперед (рис. 12). Закончив разворот тела, опустите обе руки, согнутые в запястье. к поясу. Вес тела распределен между ногами равномерно. Взгляд направлен вперед (рис. 13). Оттолкнитесь от земли и подпрыгните. Во время прыжка согните колени, расслабьте плечи и быстро тряхните ими (рис. 14, 15).
Сделайте шаг назад левой ногой и развернитесь влево на 90 град., согните колени и присядьте на корточки, уперевшись
руками в землю. Руки - шире плеч, при этом правая находится немного впереди левой, а большие пальцы ладоней отведены в стороны (рис. 16 - вид спереди, вид сбоку).
Испуганная обезьяна убегает
Оттолкнитесь от земли поочередно левой и правой ногами, поднимите их в воздух, сохраняя согнутыми в коленях (рис. 17). Выдвиньте поочередно как можно дальше вперед левую и правую руки, затем опустите ноги и примите положение на четвереньках (рис. 18). Это переходное положение. Повторите серию этих движений, все время перемещаясь по дуге налево, при этом правая рука должна делать каждый раз больший ’’шаг”, чем левая (рис. 19). Следите за тем, чтобы/в начале передвижения из положения на четвереньках вес тела находился на правой руке и правой ноге, в то время как левые рука и нога служили бы для балансировки, а голова была повернута налево-назад. Движение необходимо продолжать по кругу до полного оборота.
Прыгайте и вращайтесь
Находясь в положении на четвереньках, когда выдвинуты вперед правые рука и нога, необходимо поднять руки, оттолкнуться от земли и прыгнуть как бы падая назад. Находясь в воздухе - вращайтесь налево на 360 град. (рис. 20 а,б) и вернитесь на четвереньки в исходное положение с выдвинутыми вперед правыми рукой и ногой (рис. 21).
Часть 2
Ходите на руках
Поместите правую руку перед левой и перенесите на них вес юла. ношавьте правую ногу, согнутую в колене, под углом менее эи град, перед левой, ;акже cot нуiой ь колене, но иод углом более 90 град. Обе ноги упираются на пальцы. Голова повернута влево (рис. 22). Оттолкнитесь от земли правой ногой, махните назад левой и встаньте на руки (рис. 23 а,б). В этом положении оба колена должны быть согнутыми. Переместите
вес тела на правую руку и согните в локте левую. Затем, опустив левую руку на землю чуть впереди, перенесите на нее вес тела, а правую - согните в локте. Повторите эти действия несколько раз, передвигаясь на руках (рис. 24).
Сделайте кувырок вперед на одной руке
Перенесите вес тела на правую руку, а левой сильно оттолкнитесь от земли. Перемещая тело вперед и одновременно вращая его, приземлитесь на пальцы ног (рис. 25 а,б - вид спереди и вид сзади). Оттолкнитесь от земли правой рукой, встаньте: ..колени и руки согнуты (рис. 26).
Прыгните влево, встаньте на коленои исполните дяошоу
Слегка повернув тело влево, начинайте делать шаг правой ногой, ставя ее перед левой, но перед тем, как опустить ее на землю, сделайте прыжок. Оттолкнувшись левой ногой, вращая при этом тело влево. Во время выполнения шага правой ногой, поднимите левую руку вйерх. А во время прыжка и до его окончания перемещайте ее по дуге мимо лица справа налево, делая движение лоуиюу, затем опустите вниз. Левая рука во время прыжка поднимаемся вверх и проводится перед лицом слева направо тем же движением лоуиюу (рис. 27 а,б, 28). После приземления (рис. 29) быстро присядьте, выдвинув вперед левое колено, согните крючком правую руку, сделайте дяошоу, затем поместите кисть у правого колена. Согните крючком левую руку и поместите ее у левого плеча (рис. 30). Рыполнение движений лоушоу и дяоиюу описано в главе VIII.
Прыгните вправо, встаньте на коленои исполните дяошоу
Встаньте, сделайте шаг вправо правой ногой. 2 то же время скрестите руки перед грудью - правая рука над левой, ладони обращены друг к другу (рис. 31). Перенесите вес тела на правую ногу и начинайте делать шаг вправо левой ногой, располагая ее впереди правой (рис. 32). Перед тем. как опустить ее
гч^ ^
на землю, сделайте прыжок, оттолкнувшись правой ногой, вра- щая при этом тело вправо. Когда делаете шаг вправо левой ногой, вращайте кистями рук по часовой стрелке (запястья служат центром вращения) до тех пор, пока положение их не изменится на противоположное (рис. 33),а во время прыжка вращайте кистями рук против часовой стреляло возвращения их в первоначальное положение.
После приземления быстро согните колени и присядьте. Левая рука, согнутая крючком, делает дяоиюу и остается у левого колена, правая рука, согнутая крючком, находится у правого плеча (рис. 34).
Белая обезьяна вертится
Поднимитесь, сделайте шаг вперед-влево левой ногой (рис.35). Быстро оттолкнувшись от земли двумя ногами, подпрыгните и вращайтесь влево, сделав полный оборот в 360 град. Во время прыжка-вращения сделайте сяоухуа перед грудью, то есть скрестите руки - правую над левой, ладони обращены друг к другу (рис. 36 а,б) - и вращайте ими по часовой стрелке, используя запястья как центр вращения. После приземления примите стойку сюйбу (рис. 37 а,б) * правая нога, согнутая в колене, сзади, стопа прочно стоит на земле, левая нога впереди на носке и тоже согнута в колене, вес тела на правой ноге. Разведите руки и согните их крючком, левая находится впереди на уровне плеча, а правая опущена к животу (рис. 37 в).
Часть 3
Обезьяна ищет фрукты
Сделайте шрг вправо левой ногой, пронося ее перед правой (рис.38), но перед тем, как опустить ее, оттолкнитесь от земли правой ногой, делая ею паховый шаг вправо (рис. 39), и приземлитесь (рис. 40). Делая шаг вправо левой ногой, поднимите левую руку вверх и проведите ею слева направо перед лицом, а во время исполнения махового шага опустите руку к по-
ясу с левой стороны тела; в то же время поднимите правую руку вверх и проведите ею справа налево перед лицом, а потом опустите руку к поясу с правой стороны тела.
Обезьяна взбирается на дерево
Раскройте левую ладонь и бросьте левую руку вперед чуть выше правой. Следите за тем, чтобы локоть был слегка согнут, а ладонь - обращена вниз. Правая рука, согнутая крючком, находится в исходном положении (рис. 41). Раскройте ладонь правой руки'и переместите ее вперед-вверх, описывая дугу, в положение выше левой руки, одновременно уберите левую руку к груди (рис. 42). Согните колени и присядьте, ладони опустите на землю, примите положение на четвереньках (рис. 43).
Подпрыгните и ударьте кулаками
Сильно оттолкнитесь руками от земли и подпрыгните вверх. В воздухе согните колени и руки, загнутые крючком, а затем быстро отбросьте запястья вверх и сильно ударьте ими пр воображаемому противнику (рис. 44 - вид сбоку, 45 - вид спереди).
Кувырок вперед
После приземления сильно оттолкнитесь ногами от земли и сделайте кувырок в воздухе вперед, при этом наклоняя голову, втягивая грудь и скручивая тело. Приземлитесь на плечи и спину (рис. 46, 47, 48).
Ленивая обезьяна падает на землю
Продолжая лежать, вляните живот, поднимите верхнюю часть тела, слегка согните ноги и, оазвеонувшись немного влево, перенесите большую часть веса тела на левую ягодицу. Чуть согните локти и кисти, загнутые крючком, и поместите их по обе стороны тела (рис. 49). Голову поверните слегка налево.
Часть 4
Повернитесь на землеи взберитесь на дерево
Согнув левое колено, поверните тело влево и опустите руки на землю (рис. 50). Поставьте правую ногу, согнутую в колене, слева на стопу и развернитесь, принимая положение на четвереньках (рис. 51). Оттолкнитесь от земли двумя руками и встаньте. Сделайте шаг вперед левой ногой и слегка согните ее в колене. Бросьте правую руку вперед чуть выше левой, которая находится у пояса (рис. 52). Затем переместите левую руку вперед-вверх, описывая дугу, а правую опустите к животу (рис. 53). Сделайте полшага правой ногой и перенесите на нее большую часть веса тела. Во время этого движения поднимите правую руку ладонью вверх и проведите ее слева-вверх-направо по дуге от себя. Во время перемещения руки разворачивайте ее ладонью против часовой стрелки до тех пор, пока она не будет обращена наружу. В то же время уберите назад левую руку и поместите ее перед животом. Повторите эти же движения левой рукой, сделав полшага вперед левой ногой и перенося на нее большую часть веса тела. Следите за тем, чтобы обращенная вверх ладонь левой руки, перемещаясь по дуге спра- ва-вверх-налево, разворачивалась по часовой стрелке до тех пор, пока не будет обращена наружу. Одновременно правая рука опускается и помещается перед животом.
Взбирайтесь на дерево,чтобы сорвать персики
Перенесите вес тела на левую ногу, а правую, чуть согнутую, резко поднимите вверх, ударив коленом в ладонь правой руки, которая в результате поднимается вверх. Левая рука оиускаеюя к i руди (рис. 54). Сделайте хватательное движение пальцами правой руки и поместите ее, согнутую крючком, у груди олиже к левой руке, а гели иле( ка рааоермите вправо. Сделайте такое же хватательное движение пальцами левой руки и верните ее, согнув крючком, в исходное положение, развернув при зюм шло еще правее (рис. 55).
34
Спускайтесь с дерева
Удерживая вес тела на левой ноге, выпрямите правую ногу и махните ею вверх-налево-вниз, подняв при этом'обе руки вверх и соединив ихЛак, чтобы левая ладонь касалась обратной стороны правой (рис. 56). Затем снова махните правой ногой по большой дуге слева-вверх-направо. Когда подъем стопы будет в максимальной верхней точке, ударьте по нему поочередно левой и правой ладонями (рис. 57). Опустите правую ногу на землю сзади, перенося на нее вес тела и сгибая в колене, а левую, тоже согнутую в колене, подтяните к правой ноге и поставьте на пальцы. При этом левая рука, согнутая крючком, расположена впереди тела, а правая, тоже согнутая, у правого бока (рис. 56, Т-образная стойка).
%к?тъ 5
Вращение
Сделайте шаг влево левой ногой, расправляя вес тела на обе стопы. Переместите руки вперед, раскрывая"ладони, и немного согните колени (рис. 59). Оттолкнитесь правой ногой и поднимите ее нахом влево. При этом тело наклоните влево и вращайтесь (рис. 60). Продолжая вращаться, оттолкнитесь от земли левой ногой, делая ею большой мах (рис. 61). Вы должны разворачиваться в полете влево и, % прервав вращение, приземлиться на ноги. Тут же оторвите от земли согнутую в колене правую ногу, продолжая вращение йа левой (рис. 62 а). Закончив вращение, опустите правую ногу и распределите вес тела равномерно на обе стопы (рис. ^ б).
С горстью персиков в рукеосмотритесь вокруг
Поднимите левое колено, переместив вес тела на правую негу. Согните правую руку в локте и поместите ее раскрытую ладонь, обращенную вниз, у правой стороны головы, пальцы направлены влево. Слегка поверните голову направо и всмотритесь
36
вдаль. Левую согнутую руку поместите перед грудью (рис. 63), изображая то, как обезьяна держит горсть персиков, прижимая их к груди.
Ловкая обезьяна вращается колесом
Сделайте шаг влево левой ногой и согните колени. Одновременно взмахнув руками и оттолкнувшись от земли поочередно правой и левой ногами, наклоните верхнюю часть тела вперед-вниз, чтобы прыгнуть (рис. 64). Благодаря инерции тело перевернется в воздухе (рис. 65). Приземлитесь сначала на правую (рис. 66), а затем на левую ногу, которая должна быть впереди. Согните крючком обе руки, поместите их перед телом, левая рука впереди (рис. 67).
Держа в руке горсть персиков,осмотритесь вокруг
Поднимите правое колено, переместив вес тела на левую ногу. Раскрытую ладонь правой руки поднимите вверх к правой стороне-головы, пальцы обращены влево. Слегка поверните голову направо и всмотритесь вдаль. Левая рука согнута у груди (рис. 68).
С горстью персиков в рукеприсядьте на четвереньки
Опустите правую ногу на землю. Держа левую руку в прежней позиции, опустите правую руку вниз и сделайте дяошоу перед собой. Наклоните тело вперед, приседая на правой ноге, а левое колено опустив на землю. Упритесь пальцами правой руки в землю, принимая коленопреклоненное положение (рис. 69).
Перемещайтесь на руках и ногахс горстью персиков
Разверните верхнюю часть тела назад и влево, распределив большую часть веса тела между правыми рукой и ногой. Оторвите левое колено 01 земли и распрямите ногу (рис. 70). Затем
39
опустите левую руку на землю рядом с правой и подтяните вперед левую ногу, принимая положение на четвереньках (рис. 71). Сделайте один шаг вперед правой рукой и оттолкнитесь ногами от земли, одновременно оторвав от земли и прижав к груди левую руку (рис. 72). Втяните живот, согните колени и опустите ноги на землю. Делайте это упражнение поочередно с правой и левой руки.
На четвереньках с персиками в руке
Закончив последний этап предыдущего упражнения, приземлитесь и займите позицию, которая была описана в пункте 25 (рис. 73).
Кувырок вперед на одной руке
Оттолкнитесь поочередно обеими ногами от земли, сделайте мах ими вверх, опираясь на одну правую руку, оставляя левую в прежнем положении (рис. 14). Продолжая движение, согните правую руку и опуститесь на плечи, сгорбившись сделайте кувырок (ри< 75). Встаньте на колено оравой ноги, левая нога - стопой на земле. Положите ладонь левой руки на левое колено, а правую руку - на землю справа. Слегка поверните тело налево и смотрите прямо вперед (рис. 76).
Ешьте п^осики
Ноги остаются в прежнем положении, а руки поместите перед лицом ладонями к себе и двигайте ими попеременно вверх-вниз (рис. 77).
Немного отдохните после еды
Оставляя ноги в той: же положении, положите ладонь левой руки на колено, а кисть правой руки согните так, чтобы ладонь была направлена вверх. Быстро потрясите несколько pad правым запястьем с правой стороны у пояса (рис. 78). После этого поднимите вверх правую руку ладонью наружу и также потрясите несколько раз запястьем (рис. 79).
Часть 6
Продвиньтесь впереди примите положение на четвереньках
Развернитесь вправо на 90 град, и встаньте на четвереньки, опираясь о землю двумя руками (рис. 80). Сделайте шаг вперед левой ногой, затем - правой и опустите правое колено на землю. Одновременно согните крючком обе руки и сильно отбросьте их вперед-вверх и уберите к груди (рис, 81).
Хватайте руками и наносите удар ногой
Раскройте ладони и соедините запястья ладонями друг к другу, причем правая находится над левой (рис. 82). Используя запястья как ось вращения, разворачивайте ладони по часовой стрелке, выполняя сяоухуа. В то же время продвиньте вперед правую ногу, ставя ее на стопу, а левое колено опустите на землю (рис. 83). Разверните тело влево-на 90 град., отрывая левое колено (рис. 84), поднимите левую ногу почти в горизонтальное положение и сильно ударьте ею сзади (рис. 85).
34г Кувырок на голове
Быстро опустите голову вниз, сгибая тело. Оттолкнитесь от земли двумя ногами, слегка, наклонитесь и сделайте кувырок вперед, опираясь головой о землю (рис. 86). Как только верхняя часть тела будет перпендикулярна земле, выбросите ноги вперед при помощи бедер и втяните живот. После того, как ноги коснутся земли, встаньте, согните руки крючком и поместите их перед собой (рис. 87).
Сделайте ваг вперед, присядьтеи нанесите удар согнутыми руками
Сделайте шаг вперед левой ногой, а затем - правой. Присядьте, опустив правое колено на землю. Согните руки крючком и, быстро выбросив их вперед, нанесите ’’свирепый” удар, затем уберите их обратно к груди (рис. 88).
44
Изгибайте тело, вращайте кистямии ударьте назад
Поместите скрещенные руки с раскрытыми ладонями перед грудью, правая рука находится сверху, ладони обращены друг к другу. Разверните тело вправо, одновременно делая сяоухуа, вращая кистями рук по часовой стрелке (запястья служат осями вращения) до тех пор, пока положение их не изменится на противоположное (рис. 89). Перенесите вес тела на правую ногу, слегка наклоняя верхнюю часть тела вперед (рис. 90), поднимите левую ^огу и сильно пните ею назад (рис. 91).
Кувырок на голове
Быстро наклоните голову вниз, сгибая тело. Слегка согните правую ногу, оттолкнитесь ею от земли и сделайте кувырок вперед, уперевшись головой в землю (рис. 92). Как только верхняя часть тела будет перпендикулярна земле, выкиньте ноги вперед при помощи бедер и втяните живот. После того, как ноги коснутся земли, встаньте так, чтобы слегка согнутая левая нога стояла перед правой. Обе руки опущены (рис. 93).
Нагните вперед, присядьтеи ударьте руками, согнутыми крючком
Сделайте шаг вперед левой ногой, а затем - правой, сохраняя прежнюю позицию. Согните колени и присядьте. Когда делаете шаг вперед левой ногой, поднимите согнутые крючком руки перед грудью и бросьте их вперед. Когда делаете шаг правой ногой, возвращайте руки к груди (рис. 94).
Вращая руками, поверните телои пните ногой в сторону
Раскройте ладони и поместите их перед грудью, правая рука находится над левой, ладони обращены друг к другу. Поверните тело направо и вращайте кистями (запястья служат осями вращения) до тех пор, пока левая рука не окажется наверху.
97
Затем перенесите вес тела на правую ногу, наклоните верхнюю часть тела слегка вперед и поднимите левую ногу, пнув ею на- зад (рис. 95).
ЦяНбэн (кувырок вперед)
Опустите голову вниз, слегка поверните налево верхнюю часть тела и согните ее. Оттолкнувшись ногами, сделайте кувырок (рис. 96). Правые рука и плечо должны первыми коснуться земли. Закончив кувырок, сядьте (рис. 97), а затем поднимитесь в стойку - левая нога впереди правой. Согнутая крючком левая рука перед грудью, а правая - у пояса (рис. 98).
Часть 7
Находясь в воздухе, нанесите удар руками,согнутыми крючком
Разверните тело вправо и опустите руки вниз (рис. 99). Сделайте шаг вперед правой ногой (рис. 100), оттолкнитесь от земли и подпрыгните. Находясь в воздухе, согните кисти крючком, а затем ударьте ими вверх (рис. 101). Сразу же после приземления (рис. 102) оттолкнитесь и подпрыгните во второй раз, согнув колени и ударяя руками вверх (рис. 103). Приземлитесь на пальцы ног, колени согните, руки опустите по сторонам (рис. 104).
Идите боком на пальцах ног и трясите плечами
Сделайте шаг влего левой ногой, затем правой, сохраняя расстояние между ними, равное ширине плеч. Движение необходимо повторить 5-7 раз, одновременно плечами ритмично описывая дуги (рис. 105. 106).
Опуститесь на колено и сидите на одной ноге
Сделайте шаг влево левой ногой. Согните правое колено и положите голень правой ноги на землю, руки - на коленях (рис. 107). Согните кисть правой руки ладонью вверх и трях-
103109
48
49
ните ею несколько раз (рис. 108) с правой стороны у пояса. Затем поднимите правую руку вверх ладонью наружу и тряхните ею несколько раз (рис. 109).
Часть 8
Кувырок вперед
Поверните верхнюю часть тела вправо на 90 град. Поставьте обе руки спереди на землю и упритесь ими (рис. 110). Оттолкнитесь двумя ногами от земли/ согните руку, опустите голову и сделайте кувырок вперед (рис. 111). Приземлитесь на затылок, спину и поясницу. Когда спина коснется земли, прижмите колени к груди й примите положение сидя на корточках (рис. 112).
Прыгаюедя рыбка и вскакивающий тигр
Оттолкнитесь от земли ногами, прыгните вперед и вниз. Сделайте энергичный мах ногами назад, а руками упритесь в землю (рис: 113). Согните руки, опустите на землю сначала грудь, потом живот, бедра и ноги. Примите положение лежа, уперевшись руками в землю (рис. 114).
Протяните ноги вперед между руками
Руки упираются в землю, жесткие плечи неподвижны, оттолкнитесь от земли ногами и быстро втяните живот. Согните ноги и быстро протяните их вперед между руками, принимая положение сид| с упором на руки (рис. 115).
Карп выпрямляется
Втяните живот, поднимите ноги и опрокидывайте тело назад, на землю, до тех пор, пока не окажетесь на спине и плечах, при этом тело должно быть в согнутом положении (рис. 116). Положите руки на бедра, а затем быстро и сильно бросьте ноги вперед и под себя на землю. Тут же бросьте тело вперед, оттолкнувшись ногами от земли, и встаньте (рис. 117).
Отступите, примите стойку сюйбуи вращайте руками
Сделайте шаг назад левой ногой, поверните тело влево на 90 град., поднимите правую ногу, стопа обращена к колену. Одновременно скрестите руки, поместив правую над левой ладонями друг к другу и вращайте кистями по часовой стрелке (используя запястья как оси вращения) до тех пор. пока левая рука не окажется сверху. Находясь в этом положении, выполните несколько раз следующие действия: протяните руки вперед, делая хватательные движения, и уберите их обратно (рис. 118).
Правую ногу поставьте сзади левой. Примите стойку сюйбу, то есть слегка согните правую ногу и перенесите на нее вес тела, а левую - поставьте на пальцы. Согните руки, поместив их перед собой, левая рука выдвинута больше, чем правая (рис. 119).
Заключительные движения
Распрямляя колени, перенесите вес тела вперед на левую ногу, при этом потяните обе руки вперед ладонями вверх (рис. 120). Когда вес тела полностью переместится, разведите руки в стороны ладонями вперед (рис. 121). Затем сразу же сделайте дошаг правой ногой, соединяя их вместе, а руки круговым движением переместите к животу и сожмите их в кулаки тыльной стороной вверх. Поверните голову и посмотрите'налево (рис. 122). Распрямите ладони и опустите руки вдоль тела. Стойте по стойке "Смирно” (рис. 123).
Глава VIII
ТЕРМИНЫ, ИСПО/ЬЗУЕМЫЕ В КНИГЕ
1 Формы рук
Кулак - все пальцы, наружная сторона кулака ровная, большой палец давит на две фаланги среднего и указательного пальцев.
122123
Ладонь - большой палец отведен и согнут, остальные выпрямлены, прижаты друг к другу и оттянуты назад.
Крюк - запястье согнуто, пальцы собраны в щепоть, при этом большой палец соприкасается со средним и указательным.
Приемы руками
Чуаньчжан (проникающая ладонь). Быстро выпрямите руку, ладонь раскрыта внутренней стороной вверх, пальцы вытянуты вперед, запястье выпрямлено. Сила удара сосредоточена в кончиках пальцев, а сам удар может наноситься вперед, назад, вверх и вбок.
Лоушоу (захват ладонью). В этом движении ладонь внутренней стороной перемещается по дуге вниз. Удар наносится внешним ребром ладони. В стиле обезьяны за этим ударом может следовать захват руки соперника. Используя запястье как ось вращения, поверните кисть изнутри наружу и по дуге обратно в исходное положение.
Дяомюу (удар кистью и пальцами). В этом движений запястье и кисть сгибаются внутрь или наружу. Перемещая руку в сторону противника, наносится колеблющийся удар кистью и пальцами. В стиле обезьяны»это движение всегда следует за сяоухуа.
Сяоухуа ("маленький танцующий цветик"} скрестите рук** одну над другой ладонями друг к другу и, используя запястья как ось вращения, перемещайте руки по часовой стрелке или против до тех пор, пока положение ладоней не изменится на противоположное, а затем выполняйте вращение в обратном нап-
^блении. Необходимо помнить, что запястья, лркти, плечи, решаясь, как бы делают опутывающие движения, а выполняемые круги могут быть любые по размерам; движения гармоничные.
Хэнгэ (отбив предплечьем в сторону). Используя внутреннюю ©торону предплечья, отбивайте удар кулака соперника. Это действие можно использовать как на правую, так и на левую атакующие руки.
Положение ног и стоп (стойки)
Бинбу. Ноги выпрямлены и сведены вместе, внутренние стороны стоп, полностью стоящих на земле, соприкасаются (стойка "Смирно”).
Сюйбу (приостановленный шаг). Нога, находящаяся сзади, на которой сосредоточена большая часть веса тела, немного согнута в колене, а стопа развернута наружу под углом 45 град. Нога, находящаяся впереди и также слегка согнутая в колене, стоит слегка касаясь носком земли, ее подъем выпрямлен и напряжен, а колено чуть повернуто вовнутрь.
Гуйбу. Согните колено одной ноги и присядьте на него так, чтобы бедро касалось икры, другая нога, также согнутая в колене, должна лежать сзади голенью на земле, стопой вверх.
Дуньчэн (упор присев). Присядьте, ноги вместе, пятки оторваны от земли, обе руки расположены впереди на ширине плеч и пальцами упираются в землю.
Движения ног
Саибу - шаг вперед ногой, находящейся сзади.
Туйбу - шаг назад ногой, находящейся впереди.
Хэнбу - шаг в сторону: влево или вправо.
Куатяобу (прыжок с маховым шагом). Оттолкнитесь от земли ногой, находящейся сзади, подпрыгните, сделав мах другой ногой вперед и опустите ее на землю.
Гайтяобу. Из положения ноги врозь быстро скрестите их, переступая в сторону одной ногой и ставя ее перед другой, затем подпрыгните и, развернув ноги в воздухе, приземлитесь в исходное положение.
Цзяоцзяньбу. Двигайтесь на пальцах ног (ходьба на цыпочках).
Ласинбу. Перемещайтесь вперед на ногах и руках (ходьба на четвереньках).
Удары ногами
Дяньтуй (точечный удар йогой). Одна нога прямая и твердо стоит на земле; наклоняя верхнюю часть тела вперед, поднимите другую ногу и нанесите удар пальцами назад в точку выше пояса. Следите за тем. чтобы подъем ударной ноги был напряжен и вытянут.
Вайбайтуй (полукруглый удар наружу). Опорная нога прямая, стопа целиком на земле. Другая нога поднимается с противоположного бока вверх и описывает стопой окружность по часовой стрелке наружу, опускаясь на землю в исходное положение. Движение похоже на размахивание веером.
Глава IXТАКТИКА, ПРИМЕНЯЕМАЯ В ПОЕДИНКАХВ СТИЛЕ ОБЕЗЬЯНЫ
Стиль обезьяны - это не просто ряд упражнений для укрепления воли и тела, в нем содержатся лучшие приемы самообороны военного искусства. Обучающимся даются шесть советов, основанных на опыте лучших мастеров "Хоуцюань”.
Бери инициативу в свои руки и атакуй слабые места противника. Наиболее уязвимыми местами человеческого тела являются глаза, уши, виски, кадык, затылок, солнечное сплетение, ребра, низ живота, колени и суставы. Все атакующие движения обычно направлены на поражение этих мест, а защитные дейс^ твия служат для их предохранения от ударов противника. В любом поединке ваша основная цель - осуществлять полный контроль над действиями противника и заставить его исполнять вашу волю, ьдела«ь невозможным его нападение. А во время вашей атаки не давать ему возможности принять защитные меры и совершить ответную контратаку. Во время поединка заставьте
противника потерять бдительность и контроль над вами, а затем атакуйте, используя технику стиля обезьяны. Всегда защищайте свои слабые места и не делайте ошибок.
Умейте предвидеть намерения противника и своевременно применяйте упреждающие действия. Чтобы взять верх в поединке. необходимо предвидеть намерения противника, вовремя разгадывать его маневры, но при этом не раскрывать ему своих намерений. Сумейте его заставить делать ошибки и сразу же атакуйте.
Предпринимайте многокомпонентную атаку, чтобы осуществить прорыв в одной точке. Вам следует атаковать противника разными способами и в различных направлениях вблизи и издали, спереди и сбоку так, чтобы он не мог догадаться, в каком месте и как вы намерены осуществить прорыв. Большая гибкость техники ’’обезьяньего бокса” дает возможность применять множество видов атак, используя их, например, как ложные, заставив противника защищать многие места. В тот момент, когда он уже не способен защититься по-настоящему, надо атаковать самое уязвимое место в полную силу, нанося поражение противнику.
Используйте однообразность действий противника и заставьте его поверить в ваш рисунок боя. Движения,часто повторяющиеся в поединке, называются постоянными. Всегда легче иметьдело с наиболее повторяемыми действиями, так как это в любой удобный момент позволяет принять контрмеры. Можно использовать и психологический фактор: специально повторяя одни и те же действия, заставьте противника узнать ваш рисунок ведения боя, а когда он предпримет атаку, быстро сменив технику, контратакуйте его.
Используйте ложные действия. В поединке вы можете преднамеренно подставлять под удар свои якобы уязвимые места, а во время атаки противника наносить ответные удары, b качестве примера можно привести следующие действия: выставьте вперед одну из ног для подсечки и в тот момент, когда противник начнет делать маховое подсекающее движение hoi ой,
резко поднимите атакуемую ногу и ударьте ею в любую часть тела противника.
Отвлекая внимание противника, находите Выход из неблагоприятной ситуации. Ситуация в поединке часто бывает сложной и изменчивой.' Если атака противника сильна и вы находитесь в обороне, необходимо прежде всего отвести от себя прямолинейную жесткость действий атакующего и направить ее туда, где вам будет легче защищаться и Где вы могли бы пострадать меньше всего, а затем смените положение атакуемого на атакующего. Например, если противник бьет ногой в верхнюю часть тела сильным и быстрым ударом и защита руками не способна выполнить свою задачу, резко ныряйте вниз, по-обезьяньи перескакивайте и в подходящий момент бейте ногой снизу вверх, в нижнюю част^ тела противника. Необходимо пОмнйть, что нет тактики на все случаи жизни, и поэтому бойцу необходимо постоянно совершенствоваться, разрабатывать и применять все новые методы борьбы.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В чем причина популярности стиля обезьяны, который, существуя уже более двух тысячелетий, все еще так любим китайским народом? Каждый, кто прочитал эту книгу, может ответить на этот вопрос. Но более точный ответ даст только тот, кто сам занимается этим видом борьбы. Наибольшая ценность стиля обезьяны, как и любого другого вида искусства, заключается в его творческой сущности. Человек, Изучая этот Вид борьбы и постоянно совершенствуясь, овладевает традиционными формами и наряду с этим создает и развивает новые приемы, основанные на своем собственном опыте и знаниях. Это не только вливает новую жизнь в традиционное китайское искус- лтнл нл и обл гадает л гл
ПРИЛОЖЕНИЕ
Диаграмма.
Последовательность движений:
Подготовительные движения.
Белая обезьяна выходит из пещеры.
Обратное сальто в воздухе.
Обезьяна всматривается влево.
Обезьяна всматривается вправо.
Ощетинившаяся обезьяна прыгает в воздух.
Испуганная обезьяна убегает прочь.
Обезьяна подпрыгивает и крутится.
Обезьяна прогуливается на руках.
Кувырок вперед на одной руке.
Скрещенный прыжок налево.
Скрещенный прыжок направо.
Белая обезьяна крутится.
Обезьяна высматривает фрукты.
Обезьяна взбирается на дерево.
Обезьяна прыгает в воздух.
Кувырок назад.
Обезьяна падает на землю.
Обезьяна снова взбирается на дерево.
Обезьяна рвет персики.
Обезьяна карабкается вниз.
Обезьяна крутится.
Обезьяна осматривается вокруг.
Она опять крутится.
Снова осматривается вокруг.
60
Припадает к земле.
Обезьяна ползает по земле.
Припадает к земле.
Кувырок вперед.
Обезьяна ест персики.
Немного отдыхает.
Двигается вперед.
Хватает верхними конечностями и ударяет ногой.
Кувырок на голове.
Обезьяна движется вперед.
Обезьяна изгибает тело.
Кувырок на голове.
Движется вперед.
Обезьяна вращает руками и толкает ногой в сторону.
Кувырок вперед.
Обезьяна стремительно поднимается вверх.
Встряхивает плечами.
Сидит на одной ноге, колено другой поставив на землю.
Кувырок вперед.
Прыгающая рыбка, вскакивающий тигр.
Обезьяна ударяет ногами вперед.
Карп выпрямляется.
Обезьяна вращает руками.
Заключительные движения.
ОГЛАВЛЕНИЕ
Введение з
Глава I. Стиль обезьяны - искусство с долгой историей 5
Глава II. Стиль обезьяны идолголетие 6
Глава III. "Пять заповедей” стиля обезьяны Г лева IV. Физическое и духовное единство рун л я обезьяны 9
Глава V. Последовательность и основные упражнения стиля обезьяны 11
Глава VI. Самостоятельное изучение стиля обезьяны (с помощью рисункови диаграммы) 12
Глава VII. Порядок выполнения упражнений в стиле обезьяны 15
Часть 1.
Подготовительные движения -
Белая обезьяна выходит из пещеры -
Сделайте кувырок назад в воздухе -
Встаньте на левую ногу и всмотритесь..17
Встаньте на правую ногу и всмотритесь..-
Подпрыгните, тряхните головой, встаньте
на четвереньки -
Испуганная обезьяна убегает 19
Прыгайте и вращайтесь
Часть 2. 9. Ходите на руках -
Сделайте кувырок вперед на одной руке 23
Прыгните влево, встаньте на колено и исполните дяошоу -
Прыгните вправо, встаньте на колено
и исполните дяошоу 23
Белая обезьяна вертится 27
Часть 3.
Обезьяна ищет фрукты ~
Обезьяна взбирается на дерево 29
Подпрыгните и ударьте кулаками ....
Кувырок вперед. . . .,
Ленивая обезьяна падает на землю *
Часть 4.
Повернитесь на земле и взберитесь на дерево .... 33
Взбирайтесь на дерево, чтобы сорвать персики ~
Спускайтесь с дерева 35
Часть 5.
Вращение
С горстью персиков в руке осмотритесь вокруг
Ловкая обезьяна вращается колесом 37
Держа в руке горсть персиков, осмотритесь вокруг
С горстью персиков в руке Присядьте на четвереньки
Перемещайтесь на руках и ногах с горстью персиков
На четвереньках с персиками в руке ....40
Ясувырок вперед на одной руке ~
Ешьте персики
Немного отдохните после еды Часть 6.х
Продвиньтесь вперед и примите положение на четвереньках 42
Хватайте руками и наносите удар ногой
Кувырок на голове ~
Сделайте шаг вперед, присядьте и нанесите удар согнутыми руками
Изгибайте тело, вращайте кистями и ударьте назад 45
Кувырок на голове 45
Шагните вперед, присядьте и ударьте руками, согнутыми крючком -
Вращая руками, поверните тело и пните ногой в сторону -
Цянбэн (кувырок вперед) 47
Часть 7.
Находясь в воздухе, нанесите удар руками, согнутыми крючком -
Идите боком на пальцах ног и трясите плечами -
Опуститесь на колено и сидите на одной ноге Часть 8.
Кувырок вперед 50
Прыгающая рыбка и вскакивающийтигр...-
Протяните ноги вперед междуруками ....-
Карп выпрямляется -
Отступите, примите стойку сюйбу и вращайте руками 52
Заключительные движения -
Глава VIII.Термины, используемые в книге -
Глава IX. Тактика, применяемая в поединках в стиле обезьяны 56
Заключение 58
Приложение 59
БОЕВЫЕ ИСКУССТВА ШАОЛИНЯ
Стиль обезьяны
Выпуск 2
Редактор В. А. Рыжов. Художественный редактор О. В. Курно.
^" —*. ^ *. , » . .^^* о П . . е , , wV/^* ^ ^ • •Т
1 ^ s\rira "I VrX»eSrtrM ^y^^QAtvp ^ •«^ •• we#rx^4>*4* i iV^#^\»<\ t s/^V ^ ■*-* ■• w»/nvMu>
Поди, к печати 07.12.90. Формат 84 x108 /32- Ьумага офсетная. Печать офсетная.Гарнитура Гельветика. Усл. п. л. 3,36. Тираж 275 000 экз. Заказ .V 5816. Цена 2 р.Издательство «Физкультура и спорт». 101421, Москва, ГСП, Каляевская ул., 27.Ордена Трудового Красного Знамени ПО «Детская книга» Мининформпечати РСФСР.127018, Москва, Сущевский вал, 49.Диапозитивы изготовлены научно-методическим ЦентромМолодежного спорта НПО «Свет-3».